活动时间：2026年3月19日13:30-15:30

3月21日是“世界睡眠日”，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，旨在帮助我们更好地理解和改善睡眠质量。在这个快节奏的时代，睡眠健康已成为一个不容忽视的话题。今天，让我们一起探讨这份专业指引带来的积极影响，以及如何正确认识改善睡眠质量的紧迫性和重要性。睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可或缺的一部分。

在世界睡眠日之际，愿我们以科学睡眠知识为指引，告别不良作息习惯，掌握身心放松技巧，卸下焦虑、安然入眠，在同伴交流与专业引导中，纾解睡眠困扰，邀请你加入本次团辅活动，在互动陪伴中解锁优质睡眠，建立健康作息，以安稳好梦点亮生活，拥抱满满幸福感

国家心理健康和精神卫生防治中心日前发起“息屏健心——趣享生活能量满格一小时”活动，呼吁睡前息屏一小时，将精力投入到更多有益身心健康的活动中，更好保障睡眠质量。

　　“好睡眠的标准并不是单纯的睡眠时长，应多关注睡眠质量和睡眠满意度。”北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕表示，每个人所需睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

　　如何才能拥有优质睡眠？专家表示，提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。同时，要保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。此外，运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧以及睡前洗澡泡脚等都有助于睡眠。

　　随着科技的进步，越来越多的智能设备被应用于睡眠健康领域。比如，智能按摩椅通过AI压力监测技术等，精准捕捉到用户的压力信号，定制相应的按摩方案，帮助用户缓解身心压力，提高睡眠质量；通过内置传感器，智能手表能够实时记录用户在睡眠过程中的心率、呼吸频率以及体动情况等多维度数据，提供个性化睡眠建议……